możesz jeszce jedno jutsu nie zapomnij o tym1

wchodze do silowni robie 100 pompek potem 100 przysiaduw ide na bierznie biegam tam okolo 1h30min potem podnosze ciezarki po 8,5kg na jedna reka tak po 200 razy i wychodze
bede tu wracal

Na poczatek ide na bierznie na 2h potem podnosze ciezarki po 13,5kg po 200 razy i ide na drabinki zrobic 100 podciagniec potem wale w worek treningowy przez 1h by wycwiczyc walke w recz zmeczony wychodze z silowni placa 10zlota

ide po ciezarki po 15kg dzwigam je po 400 razy ide na worek bardzo mocno kopie worek przez40 min po 5minutach zaczela noga puchnac wiec wale reka ide bieznie biegac 57minut
i zrobic 50 aniolkuw i wychodze

ide na bieznie biegam 45minut ide do drabinek robie brzuszki przez 1h ide na rowerek przez 2h potem ide podnosic ciezarki po 25kg na jedna reka po 100 razy i wychodze

wchodze ide na rowerek trenuje na nim 56minut biore pilke rzucam do kosza{trenuje celnosc}
wale w worek po 50minutach padam ide po ciezarki dziwgam po 30kg na jedna reka po 95 razy i wychodze

wchodze ide do worka bije go 40min potem na rowerek przez 2h i na bieznie40min i po ciezarki po 35kg na jedna reka po 90razy

ide na bieznie biegam 1hminut ide do drabinek robie brzuszki przez 1h ide na rowerek przez 30min potem ide podnosic ciezarki po 37kg na jedna reka po 100 razy i wychodze

ide na bieznie biegam 45minut ide do drabinek robie brzuszki przez 1h ide na rowerek przez 2h potem ide podnosic ciezarki po 40kg na jedna reka po 90 razy i wychodze

Wchodze do silowni ide po ciezarki podnosze po 3kg na jedna reka tak przez 20min
potem biore po 42,5kg na jedna reka i tak robie 1h
ide na rowerek jestem na nim 50minut

ide na rowerek na 50min potem po ciezarki po 45kg{max} na jedna reka tak po 100 razy potem na bieznie na 2h i na worek na 1h

ide na rowerek na 50min potem po ciezarki po 45kg{max} na jedna reka tak po 100 razy potem na bieznie na 2h i na worek na 2h

najpierw powale z 1h w worek poem na bieznie i po 45kg nA JEDNA REKA CIEZARKI PO 100 razy

ostatni trening przed wigilia najpierw do worka na 1min potem na bierznie na 10min i 500brzuszkuw i wykonczony ide jesc

ide na rowerek na 50min potem po ciezarki po 45kg{max} na jedna reka tak po 100 razy potem na bieznie na 1h i na worek na 2h

ide na rowerek na 50min potem po ciezarki po 45kg{max} na jedna reka tak po 100 razy potem na bieznie na 2h i na worek na 1h

ide na bieznie biegam 45minut ide do drabinek robic podciagnieca  przez 1h ide na rowerek przez 2h potem ide podnosic ciezarki po 45kg na jedna reka po 100 razy i wychodze

ide na bieznie biegam 45minut ide do drabinek robic podciagnieca  przez 1h ide na rowerek przez 2h potem ide podnosic ciezarki po 45kg na jedna reka po 100 razy i wychodze

ide na bieznie biegam 45minut ide do drabinek robic podciagnieca  przez 1h ide na rowerek przez 2h potem ide podnosic ciezarki po 45kg na jedna reka po 100 razy i wychodze

ide na bieznie biegam 45minut ide do drabinek robic podciagnieca  przez 1h ide na rowerek przez 2h potem ide podnosic ciezarki po 45kg na jedna reka po 100 razy i wychodze

ide na rowerek na 1h potem bieznie sparing z workiem przez 2h i 80kg ciezaruw na dwie rece po 80 razy i wychodze

ide na worek na 1h pootem na tyarcze rzucac senbonami trenuje celnosc potem na bvieznie na 2h i wychodze placac 150zloty

ide na bieznie na 2h wale w manakina przez 1h potem 100 pompek

ide na drabinki robie 300 brzuszkuw potem 100 przysiaduw 100 podciagniec na drabince potem na bieznie na 2h i na rowerek na 20min i na manekina na 30min po ciezkim treningu ide na masaz

na poczetrk na rowereke na 1h i na bieznie na 2h potem po ciezarki po v98kg na obie rece podnosimy 150 razy i wychodzimy

ide na bieznie potem na roweerek zejelo mi to 3h pootem, na manekina pokopac go noga i potem biegam do okola wielmkiej silowni po 30 okrezen i wychodze po ciezkim treningu przydal by sie masaz